Hamilelik Döneminde Beslenme

1. Folik Asit ve Demir

Folik asit ve demir, bebeğin sağlıklı gelişimi için çok önemlidir. Hamileliğin ilk aylarından itibaren folik asit ve demir içeren besinleri ve gerekirse takviyeleri kullanın.

• Koyu yeşil yapraklı sebzeler, mercimek ve yumurta folik asit kaynağıdır.
• Kırmızı et, yumurta ve kuru baklagiller demir açısından zengindir.

2. Protein İhtiyacı

Hamilelikte protein ihtiyacı artar. Yeterli protein almak, bebeğin doku ve organ gelişimi için gereklidir.

• Her gün yumurta, süt ürünleri, et, tavuk veya balık tüketin.

3. Kalsiyum ve D Vitamini

Kalsiyum ve D vitamini, bebeğin kemik ve diş gelişimi için gereklidir. Güneş ışığından faydalanmak ve süt ürünleri tüketmek önemlidir.

• Günde 2-3 porsiyon süt, yoğurt veya peynir tüketin.
• Güneşli havalarda açık havada zaman geçirin.

4. Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve göz gelişimi için gereklidir. Haftada 2 kez balık tüketmeye özen gösterin.

• Balık tercih ederken dip balıkları tüketmekten kaçınınız.

5. Sıvı Tüketimi

Hamilelikte sıvı ihtiyacı artar. Günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Bitki çaylarını doktorunuza danışarak tüketin.

• Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun.